trening nog

[...] SZTANGI W LEŻENIU (12,10,10,8) 4)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,12,10,8) POniedziałek klatka Wtortek Biceps Środa dzień nie treningowy Czwartek Barki Piatek Triceps Sobota Plecy + nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka. Płeć : Mężczyzna [...]

Płeć : man Wiek : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 [...]

[...] (jedyny instruktor, który wyprowadza mnie z równowagi), poprosiłam go, żeby popatrzył, czy dobrze technicznie będę robić ćwiczenia, ale nie! Tak jak za pierwszym razem (trening dla początkujących) usiłował mi zmieniać ćwiczenia, bo uwaga: - przy przysiadzie zepsuję sobie kręgosłup, zamiast przysiadu sugerował uparcie wypychanie nóg na [...]

[...] 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana), warzywa gotowane i surowe bez ograniczeń, VI-białko Trening masa: (poniższy trening to jeden z kilku, których stosowałam gdyż systematycznie co około 4-6 tygodni ulegał on zmianie w zależności od tego jak zachowywał się mój organizm. Głównymi [...]

[...] I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d052a89eec74409b9e520427b2913e7.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka+HIM/HAM TRENING C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8kg (10*7kg) 10*9kg (10*8kg) 8*9kg (9*9kg ) 2a. martwy na [...]

[...] 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem MISKA: http://img20.imageshack.us/img20/4885/7ngy.png ROZGRZEWKA: HIM/HAM TRENING A trening 12 (ostatni z serii A ;-)) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*38kg 10*38kg 10*39kg 9*39kg 10*40kg 8*40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*41kg [...]

Aktualny plan treningowy: Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA. *************************** SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka [...]

[...] 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, jabłko, migdały 3. tuńczyk, biały ryż, oliwa z oliwek, zielone oliwki, biała cebula, pomidor *trening* 4. whey, małe jabłko, kawałek gruszki 5. łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa + kawa x2, mięta x2, woda SUPLEMENTY - vit D - pre-workout explode [...]

[...] liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, dżem truskawkowy, olej kokosowy, cacao 2. soczewica zielona 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, chleb brown organic *trening* 5. whey, banan >>> pomidor 1x, natka pietruszki, zielone oliwki, kukurydza (3łyżki), papryka czerwona 1x >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> [...]

DT -29.09 TRENING B Wahałam się czy robić trening dziś. Spałam krótko. Ale wstałam, śniadanie, kawa, poszłam. Ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Kawa widać zrobiła swoje.Trening mogę uznać za produktywny - wyszło kilka rzeczy. Jedyny plus mego niedosypiania to taki że dostaję jakiegoś oświecenia :-D Czas treningu: 1h 12min Trening bardziej [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

[...] - świetnie tym dojechałem bicepsa. Ciężar niby mały (24kg), zazwyczaj zrobienie nim kilka serii nie było dla mnie żadnym problemem, ale to tylko pokazuje, że wcześniejsze treningi nie dawały mi tak po dupie jak te ;) W ostatniej serii naprawdę się musiałem napracować, żeby zrobić te 12 powtórzeń. Po wszystkim czułem, jakbym zgromadził w bicach [...]

[...] poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki }:-( Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2jg8kfl.jpg Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie pozwolić, miałem dzisiaj też dwa w-fy. Trening Postanowiłem go zrobić jak najintensywniej (z tego powodu nie ma też [...]

[...] się na skośną ławeczkę. Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki 2x max Brzuszki na ławeczce skośnej z wolną fazą negatywną 2x max Trening trwał 2h. Byłoby krócej, ale zagadywałem się z kolegami między seriami, dopiero jak wziąłem się za łydki to zostałem sam i wtedy już było intensywnie. Waga po treningu: http://oi40.tinypic.com/653jvk.jpg

Kopia z dziennika 30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez [...]

Ostatnie dwa treningi tak wyglądały: Jednostka treningowa 9, 27.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja rotatorów barku przy pomocy piłeczki 1min na stronę -rozbijanie strony wewnętrznej tyłu kolana piłką 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z [...]

ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]

[...] 2. 16+5 3. 16+4 1. 22 2. 20 3. 15+5 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 20 2. 18 3. 15 1. 17 2. 16 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Dobry trening, to wkładki mocy czy co?!:-} Plus zmuszają mnie do siedzenia na piłce tenisowej - pośladki mam bardzo pospinane. Przysiad - ładniej wygląda i stabilniej Guma - nie [...]

Nie do konca zgadza sie ten moj trening z zasadami hit ale bylem na cyklu cellPUMP i postanowilem zwiekszyc intensywnosc poprzez czestsze treningi abab: a(ciezszy trening) b (lżejszy trening) 1 dzien 1. Nogi: a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na [...]

http://www.sfd.pl/temat304340/ zacznij od 40 kg 5*5 i dokladaj po 2,5kg co trening az ktoregos pieknego dnia dnia nie wyrobisz 5*5. Dzien bedzie piekny bo nie zorientujesz sie nawet ze masz juz ponad 2 razy wiekszy ciezar niz na poczatku. W pol roku mozesz dodac max 65kg. Rob to zawsze na poczatku treningu nog. Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]